Śląski Klub Taekwon-do

Podstawy taekwon-do

Trening Taekwon-do odbywa się na sali ćwiczeń (Do-Jang)

Częściami składowymi treningu są: rozgrzewka, ćwiczenia gibkościowe, trening technik podstawowych, trening układów formalnych, trening z partnerem, ćwiczenia siłowe, ćwiczenia rozluźniające.

Główne komendy stosowane podczas treningu są następujące:

 

• CHARYOT - baczność

• SABUMNIM GE KYONG YE - pozdrowienie instruktora

• JUNBI - przygotować się

• SIJAK - rozpocząć ćwiczenie

• KUMAN - przerwać ćwiczenie

• SWIYOT - rozluźnić się (odpocząć)

 

Regulamin sali (Do Jang )

 

Podczas treningu, na sali obowiązują następujące zakazy:

1. Jedzenia, palenia, żucia gumy, plucia na podłogę

2. Głośnych rozmów

3. Przebywanie na sali w obuwiu

4. Nauczania technik bez zezwolenia instruktora

5. Opuszczania sali bez wiedzy instruktora

6. Noszenia na sobie przedmiotów i ozdób mogących spowodować uraz ciała

Ponadto przyjęte jest wejście na salę i jej opuszczenie poprzedzić ukłonem (w kierunku sali).

 

 

Częściami składowymi Taekwon-do są:

 

• GIBON YONSUP - techniki podstawowe,

• DALLYON - praca na przyrządach,

• TUL - układy formalne,

• MATSOGI - sparring i ćwiczenia w parach,

• HOSINSUL - dział technik samoobrony.

Każdy z tych działów traktowany jest jako niezbędny i równorzędny. Zaniedbanie któregokolwiek z nich prowadzi do wypaczenia treningu i stanowi zubożenie sztuki Taekwon-do.

 

Ogólny podział technik Taekwon-do jest następujący:

• Techniki ręczne (Son Gisool)

• Techniki nożne (Bal Gisool)

• Techniki samoobrony (Hosinsul)

 

 

   Każda z istniejących w Taekwon-do technik ma ściśle określone:

• kierunek (przód, bok, góra, tył, dół, na zewnątrz, do wewnątrz)

• wyjściowe ułożenie kończyn i ciała

• końcowe ułożenie kończyn i ciała

• wysokość (punkty orientacyjne: wysokość oczu, ramion, pasa)

• charakter ruchu (atak, obrona, przemieszczenie)

• rodzaj (ręczna, nożna)

• kończynę wykonującą względem pozycji (po stronie nogi wykrocznej, zakrocznej)

• łączenie z ruchem (w miejscu, w wyskoku, z obrotem ciała, w kroku, ślizgu, odskoku)

• powierzchnię efektywną (powierzchnia uderzająca, powierzchnia blokująca)

• ułożenie ciała (frontalne, półboczne, boczne, tyłem)

• tor ruchu kończyny (po linii prostej, po łuku, wznoszący się, opadający).

 

      w celu zmaksymalizowania skuteczności technik taekwon-do została opracowana

 

         teoria mocy:

 

   

•  Bangdong Ryok - siła reakcji,

• Jip Joong - koncentracja,

• Kyung Hyung - równowaga,

• Ho Hup - oddychanie,

• Sok Do - szybkość,

• Zilyang - masa.

 

      Mimo powyższego wyodrębnienia składowych, stanowią one nierozerwalną całość

 

 

SEKRETY TRENINGU TAEKWON-DO

 

Generał Choi Hong Hi ciągle podkreślał: „Taekwon-do jest bardzo łatwe i proste, jeżeli zrozumie się jego sens i istotę”.
Niezależnie od poziomu ćwiczących i instruktora prowadzącego zajęcia należy pamiętać o siedmiu zasadach, które Choi Hong Hi nazwał „sekretami treningu Taekwon-do”. Ich przestrzeganie pozwoli zrozumieć sens powstania i zastosowania technik Taekwon-do, zbuduje solidne podstawy u ćwiczących i będzie procentować w życiu codziennym, także poza salą treningowa.

1. Każdy ruch ma swój cel, sposób wykonania i metodykę nauczania, które należy znać i zawsze o nich pamiętać.

2. Dystans (odległość) oraz kąty uderzeń i bloków powinny być tak dobrane, aby zapewnić jak największą ich efektywność. Walka polega na pokonaniu przeciwnika jednym ciosem (dotyczy walki realnej, a nie zawodów sportowych).

3. Każdy ruch rozpoczynamy ruchem wstecznym (technikę wykonujemy z zamachu, rozpędu wstecznego). Rozpoczętego ruchu nie zatrzymujemy, kontynuujemy wykonanie od początku do końca.

4. Wykonanie techniki wymaga jednego wydechu, z wyjątkiem ruchów połączonych. Prawidłowego oddychania należy uczyć od pierwszych zajęć, jest to niezbędne do uzyskania prawidłowej szybkości technik i ograniczenia zmęczenia. Wydech powinien być jak najkrótszy i rozpoczynać się w dolnej części brzucha.

5. Podczas przygotowania do wykonania techniki ramiona i nogi powinny być odpowiednio ugięte i rozluźnione. Zapewni to utrzymanie równowagi (przez obniżenie środka ciężkości ciała), płynność i harmonijne wykonanie ruchu.

6. Fala. Wykonanie ciosu, czy bloku z gwałtownym obniżeniem środka ciężkości dodaje ruchowi siły. Dzięki temu uzyskujemy złożenie wektorów bezwładności, masy ciała i siły pracujących rąk, czy nóg – w konsekwencji wzrost skuteczności. W Taekwon-do środek ciężkości ciała powinien przemieszczać się po linii sinusoidalnej.

7. Wydech, ruch nóg i rak muszą być zakończone jednocześnie, w tym samym ułamku sekundy. W wykonanie techniki powinno być zaangażowane całe ciało. Ruch rozpoczynają duże grupy mięśniowe (wolniejsze), kończą mięśnie małe, lecz szybkie. W ruchu powinny brać udział także mięsnie brzucha i obręczy biodrowej.